jak cwiczyc

A moze byś tak napisał jakiś plan i dał do oceny skoro ćwiczysz 3 lata to mniej więcej wiesz jak ćwiczyć i wiesz ile ćwiczeń i ile seri nie mówiąc o powtórzeniach najlepiej działa na twoje mięśnie więc rozpisz plan i daj do ewentułalnej poprawy!

wedlug mnie skoro tyle podciagasz sie to nie powinienes sie 'nas' pytac o rade bo sam powinines wiedziec jak cwiczyc. fakt cwiczenie z obciazeniem bedzie dobre.

[...] am bardzo umieśnione nogi, wczeniej dużo biegałem, jeździłem rowerem i do tego tańcze (raczej tańczyłem) taniec, który bardzo obciąża nogi. Ogółem, chce wytrenować górę jako tako... zrobić lekki kaloryfer i uwypuklić klate, bo mam wklęsłą :/ Co do dipsów nie da rady, brak sprzętu, a tym bardziej warunków, by go gdzieś przynajmniej [...]

Z kreatyna są szybsze efekty. Więc zastanawiam się jak ćwiczyć, aby kreatyna mi w najlepszym stopniu pomogła rozwinąć moje mięśnie.

A bieganie? Codziennie? To jak ćwiczyć te podciągnięcia? Robić normalne serie typu 4-5*max powtórzeń?

jak ćwiczyć żeby wyglądać oczywiście nie korzystać przy tym z żadnych wspomagaczy

No nie wiem moje pytanie głównie tyczyło się jak ćwiczyć żeby nie za bardzo rozwijać tej klaty. Bo na wakacje za rok chce przywalic ze 38 w łapce (aktualnie 35,5) i puki co mizernie wyglada w sumie 177cm wzrostu i 76kg to też nie jakoś dużo ;( Ja się zastanawiałem czy nie walic klaty na wytrzymałość a resztę na masę ale wątpię ze to się da jakoś [...]

[...] i nie za bardzo wiedziałam gdzie je dodać :) mianowicie: często słyszałam, że intensywne ćwiczenia fizyczne znacznie zmniejszają biust. Ja chciałabym wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, ale mój biust już teraz jest malutki, więc bardzo nie chciałabym dodatkowych ubytków ;) ile w tym prawdy i jak ćwiczyć, żeby się wzmocnić, ale "nie odbiuścić"? :)

Mysle ze generalizujesz karate z punktu widzenia kyukushin jako ze tam nie uderza sie na twarz. Jest taka federacja skdun w karate tradycyjnym https://youtu.be/G1y9akLBdJE Mozesz wiecej tego poogladac na youtube. Wkf tez ma ciosy na twarz jednak w tym wypadku trzeba je kontrolowac. Kazdy klub moze podchodzic inaczej do tematu. Jestem swiadom [...]

nogi tragedia bo inaczej nie mam jak cwiczyc bo mam sowja silownie i mam dosc powazny uraz kregoslupa przysiady itd odpadaja ,Moj trening fbw ktory skonczylem Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s [...]

W siłce na Juranda jest ktoś kto mógłby doradzić laikom jak ćwiczyć?

i jak?? ćwiczyć nogi, czy odpuścić? Zmieniony przez - packman90 w dniu 2009-06-07 18:15:19

I tu znów ponawiam swoje pytanie: Czy i jak cwiczyc brzuszki/a6w itp. żeby zmniejszyć dysproporcję, a może to zostawić i samo się wyrówna? Zmieniony przez - marcinxp95 w dniu 2009-11-04 17:59:56

Jest mi ktoś w stanie doradzić jak ćwiczyć na siłowni? Chcę wrócić do formy, spalić trochę tkanki tłuszczowej i wymodelować ciało.

Ja ***ie, a tak się nastawiłem na ten trening :/ Na siłowni nie mam jak ćwiczyć nóg, i nie ma czasu za bardzo, dlatego wieczorkiem sobie robie, jestem na 1 tygodniu...może zrobię parenaście dni jeszczę, ja jestem niski i dlatego trenuje wyskok bo bardzo bym chciał zrobić pakę na koszu gdzie tylko mogę się obręczy złapać jedną ręką, nie wiem [...]

Idź przynajmniej n miesiąc do profesjonalnej siłowni- tam na bank koleś rozpisze Ci to na czym ci zależy, postoi przy Tobie i pokaże jak ćwiczyć. Powodzenia życzę...

Tylko że ja nic się nie znam nie wiem jak ćwiczyć dopiero zaczynam :( a chciałbym się poprawić chociaż trochę ;/ Pozdr

wiesz zaawansowani dobrze wiedza jak cwiczyc, wiec nie ma dla nich jakis innych planow. Sa te same zasady HST i ukladaja wg nich trening. Moze on byc wiekszy objetosciowo, ale nie musi, to zalezy od danej osoby. Napewno pojawiaja sie jakies specjalizacje i inne bajery. Jedyna faktyczna różnicą jaka IMO jest logiczna to to ze maja wieksza objetosc [...]

krzykacz - jasne, zgadzam się. Chodziło mi po prostu o to, że wyżej napisano: "sprawia, że zmęczenie znika". Stwierdziłem, że wymaga to jednak doprecyzowania, bo pewnie znajdą się tacy, którzy wezmą to zbyt dosłownie, a potem będą pisać "po zimnym prysznicu wciąż jestem zmęczony. Jak ćwiczyć, żeby to zmienić?" :)

[...] trening i ryż z cycem bez sutka. Odwiedź dział odżywianie, ułóż dietę: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Następnie dział trening dla początkujących, tam dowiesz się jak ćwiczyć, by coś z tego było: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Bez tych dwóch podstawowych rzeczy nic w tym sporcie nie osiągniesz. Żadne [...]